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Unghie e capelli fragili

Unghie e capelli fragili

Unghie e capelli fragili in estate? Il mare ed il periodo estivo mettono a dura prova i nostri capelli e le le nostre unghie, che sono lo specchio della nostra salute. Come intervenire?

La caduta dei capelli è un fenomeno fisiologico e normale ma un eccesso può essere la spia di qualcosa che non funziona nel nostro corpo, così anche la fragilità delle unghie.

Le cause possono essere diverse: alimentazione scorretta, disturbi circolatori, stress, squilibri ormonali dovuti per esempio a malattie della tiroide, sindrome dell’ovaio policistico, menopausa e andropausa, assunzione di alcuni farmaci (in particolar modo chemioterapici), diete ferree.  Se poi siamo in estate, sole e salsedine possono contribuire al danneggiamento, soprattutto dei capelli. La salsedine, in particolar modo, si deposita tra la cheratina e secca i capelli.

Unghie e capelli hanno una composizione molto simile. La cheratina è uno dei principali costituenti insieme a vitamine, aminoacidi, grassi e acqua.  L’acqua costituisce il 20% delle unghie: un’eccessiva assunzione di acqua rende le unghie troppo morbide, una scarsa idratazione rende le unghie più soggette a sfaldarsi.  Ma l’acqua è una preziosa alleata anche dei i capelli. Una corretta idratazione rende i capelli lucidi e voluminosi.

La causa principale della fragilità dei capelli e delle unghie nella maggior parte dei casi è però legata a carenze nutrizionali, in particolar modo di minerali (ferro, rame, selenio e zinco) e vitamine (A, B6, E) o all’eccessivo uso di detergenti chimici.

Per quanto riguarda le carenze nutrizionali, laddove l’alimentazione non è sufficiente, è possibile intervenire con degli integratori alimentari, prestando attenzione alla scelta dei nutrienti in essi contenuti. Tra questi, fondamentali sono gli acidi grassi Omega 3 e Omega 6 per la salute del tessuto epiteliale. Formano infatti un film idro-lipidico che mantiene integro e idratato il cuoio capelluto e l’epidermide (contrastando secchezza cutanea e dermatiti). Gli acidi grassi Omega 3 e Omega 6 migliorano il microcircolo necessario per il trasporto dei nutrienti e per la crescita di unghie e capelli.

Tra le vitamine quelle più mirate sono le Vitamine del gruppo B, utili per la sintesi della cheratina e per la corretta ossigenazione del cuoio capelluto. La vitamina B1 e la vitamina B8, nello specifico, regolano il ciclo vitale del capello, la vitamina B2 favorisce la produzione del sebo (il rivestimento idro-lipidico che protegge il cuoio capelluto e i capelli dagli agenti esterni), la vitamina  B4 contribuisce a ottimizzare la funzione dei follicoli piliferi, la vitamina B5  favorisce la crescita di unghie e capelli e in ultimo ma non meno importante la vitamina B9, che sta alla base della sintesi della cheratina, indispensabile per il benessere di unghie e capelli.

Alla lista degli elementi fondamentali per la salute di unghie e capelli si aggiunge il ferro la cui funzione principale è quella di trasportare ossigeno ai tessuti. Il ferro è maggiormente rappresentato nell’unghia del bambino (fino a 1 µg/g) e diminuisce nel corso dell’adolescenza, raggiungendo i 200 µg/g nell’unghia dell’individuo adulto. Diversi studi pubblicati in letteratura confermano una relazione tra la carenza di ferro e la perdita di capelli, soprattutto nel sesso femminile.  E ancora, lo zinco, l’elemento più abbondantemente distribuito nel corpo umano dopo il ferro. Lo zinco gioca un importante ruolo funzionale nel ciclo follicolare. Una sua carenza è associata a perdita di capelli. E poi il rame, un microelemento fondamentale per la crescita e lo sviluppo dell’intero organismo. Il rame è coinvolto nella differenziazione e proliferazione delle cellule della papilla dermica e nello sviluppo dei follicoli dei capelli.

È coinvolto nella differenziazione e proliferazione delle cellule della papilla dermica e nello sviluppo dei follicoli dei capelli.  E infine la Vitamina E, un potente antiossidante naturale che aiuta a combattere l’azione dei radicali liberi contrastando l’invecchiamento cellulare. Tra gli antiossidanti, è quello che agisce in maniera più efficace a livello cutaneo: ha un’azione idratante, migliora la circolazione, dona brillantezza ai capelli accelerandone la crescita. La vitamina E favorisce la crescita anche delle unghie.

 

Gli integratori alimentari possono quindi aiutarci a tenere vivi e sani unghie e capelli. È necessario però assumerli per periodi di 2-3 mesi anche a cicli durante l’anno, ricordando sempre di associare una corretta alimentazione.

 

Nutrienti necessari per la biosintesi di unghia e peli, e alimenti in cui essi si riscontrano più spesso e/o in quantità maggiori (Riv. It. Ost. Gin. – 2006 -Vol. 9):

 

Nutriente Dove è contenuto
AMINOADICI
Cisteina Uova e latte
Metionina Carne, pesce, latte, uova
Istidina Carne di maiale, glutine, farine
Glicina Latte
Fenilalanina e Tirosina Farine, glutine
VITAMINE
Vitamina A Olio di fegato di pesce, fegato di mammiferi, burro, latte, formaggio, uova, verdura e frutta
Vitamina B2 Verdure fresche, tessuto adiposo e muscolare degli animali, uova, lievito e farine
Vitamina B3 Carne, pesce, frumento
Vitamina B5 Tutti i tessuti animali e vegetali. Fonti abbondanti sono il lievito e il fegato
Vitamina B6 Ampiamente diffuso in tutti gli alimenti ma soprattutto nelle farine e nella carne
Vitamina C Frutta fresca, succhi di agrumi, peperoni, broccoli, cavoli, pomodori, patate
Vitamina E Olio di germe di grano, olio di mais, olio EVO
Vitamina H Diffusa in tutti gli alimenti, soprattutto nel fegato, nelle uova, nel lievito, nella crusca, nel riso
Acidi grassi essenziali Olio di fegato di pesce, fegato di mammiferi, burro, latte, formaggio, uova
OLIGOELEMENTI
Ferro Alimenti sia animali che vegetali. La Vitamina C ne favorisce l’assorbimento.
Magnesio Cacao, mandorle, semi di soia secchi, arachidi, fiocchi di avena, noci e nocciole, fagioli, pane integrale, lenticchie
Rame Quasi tutti gli alimenti, soprattutto le ostriche, fegato, frutta secca, cioccolato
Zinco Carne, pesce, cereali e latte

 

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