Unghie e capelli fragili

Unghie e capelli fragili in estate? Il mare ed il periodo estivo mettono a dura prova i nostri capelli e le le nostre unghie, che sono lo specchio della nostra salute. Come intervenire?

La caduta dei capelli è un fenomeno fisiologico e normale ma un eccesso può essere la spia di qualcosa che non funziona nel nostro corpo, così anche la fragilità delle unghie.

Le cause possono essere diverse: alimentazione scorretta, disturbi circolatori, stress, squilibri ormonali dovuti per esempio a malattie della tiroide, sindrome dell’ovaio policistico, menopausa e andropausa, assunzione di alcuni farmaci (in particolar modo chemioterapici), diete ferree.  Se poi siamo in estate, sole e salsedine possono contribuire al danneggiamento, soprattutto dei capelli. La salsedine, in particolar modo, si deposita tra la cheratina e secca i capelli.

Unghie e capelli hanno una composizione molto simile. La cheratina è uno dei principali costituenti insieme a vitamine, aminoacidi, grassi e acqua.  L’acqua costituisce il 20% delle unghie: un’eccessiva assunzione di acqua rende le unghie troppo morbide, una scarsa idratazione rende le unghie più soggette a sfaldarsi.  Ma l’acqua è una preziosa alleata anche dei i capelli. Una corretta idratazione rende i capelli lucidi e voluminosi.

La causa principale della fragilità dei capelli e delle unghie nella maggior parte dei casi è però legata a carenze nutrizionali, in particolar modo di minerali (ferro, rame, selenio e zinco) e vitamine (A, B6, E) o all’eccessivo uso di detergenti chimici.

Per quanto riguarda le carenze nutrizionali, laddove l’alimentazione non è sufficiente, è possibile intervenire con degli integratori alimentari, prestando attenzione alla scelta dei nutrienti in essi contenuti. Tra questi, fondamentali sono gli acidi grassi Omega 3 e Omega 6 per la salute del tessuto epiteliale. Formano infatti un film idro-lipidico che mantiene integro e idratato il cuoio capelluto e l’epidermide (contrastando secchezza cutanea e dermatiti). Gli acidi grassi Omega 3 e Omega 6 migliorano il microcircolo necessario per il trasporto dei nutrienti e per la crescita di unghie e capelli.

Tra le vitamine quelle più mirate sono le Vitamine del gruppo B, utili per la sintesi della cheratina e per la corretta ossigenazione del cuoio capelluto. La vitamina B1 e la vitamina B8, nello specifico, regolano il ciclo vitale del capello, la vitamina B2 favorisce la produzione del sebo (il rivestimento idro-lipidico che protegge il cuoio capelluto e i capelli dagli agenti esterni), la vitamina  B4 contribuisce a ottimizzare la funzione dei follicoli piliferi, la vitamina B5  favorisce la crescita di unghie e capelli e in ultimo ma non meno importante la vitamina B9, che sta alla base della sintesi della cheratina, indispensabile per il benessere di unghie e capelli.

Alla lista degli elementi fondamentali per la salute di unghie e capelli si aggiunge il ferro la cui funzione principale è quella di trasportare ossigeno ai tessuti. Il ferro è maggiormente rappresentato nell’unghia del bambino (fino a 1 µg/g) e diminuisce nel corso dell’adolescenza, raggiungendo i 200 µg/g nell’unghia dell’individuo adulto. Diversi studi pubblicati in letteratura confermano una relazione tra la carenza di ferro e la perdita di capelli, soprattutto nel sesso femminile.  E ancora, lo zinco, l’elemento più abbondantemente distribuito nel corpo umano dopo il ferro. Lo zinco gioca un importante ruolo funzionale nel ciclo follicolare. Una sua carenza è associata a perdita di capelli. E poi il rame, un microelemento fondamentale per la crescita e lo sviluppo dell’intero organismo. Il rame è coinvolto nella differenziazione e proliferazione delle cellule della papilla dermica e nello sviluppo dei follicoli dei capelli.

È coinvolto nella differenziazione e proliferazione delle cellule della papilla dermica e nello sviluppo dei follicoli dei capelli.  E infine la Vitamina E, un potente antiossidante naturale che aiuta a combattere l’azione dei radicali liberi contrastando l’invecchiamento cellulare. Tra gli antiossidanti, è quello che agisce in maniera più efficace a livello cutaneo: ha un’azione idratante, migliora la circolazione, dona brillantezza ai capelli accelerandone la crescita. La vitamina E favorisce la crescita anche delle unghie.

Gli integratori alimentari possono quindi aiutarci a tenere vivi e sani unghie e capelli. È necessario però assumerli per periodi di 2-3 mesi anche a cicli durante l’anno, ricordando sempre di associare una corretta alimentazione.

Nutrienti necessari per la biosintesi di unghia e peli, e alimenti in cui essi si riscontrano più spesso e/o in quantità maggiori (Riv. It. Ost. Gin. – 2006 -Vol. 9):

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